trening bez

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu [...]

[...] praktycznie takie same zanim zaczałem ćwiczyć, bf tez okolo 16% ale tłuszc na twarzy został i tym się bardzo zamartwiam bo to frustrujące. Aktualnie jm 3100kcal w dni treningowe i 2500 w nietreningowe i chcę nabierac czystej masy mieśniowej. Trening push/pull 4 dniowy bez nóg gdyż mam problemy z kolanami + dyskopatia. Czy redukcja w moim [...]

Witam. Chciałbym przeprowadzić swój pierwszy cykl. Jestem po 3 dniach czytania tego forum jednak mimo to chciałbym usłyszeć rady profesjonalistów co do mojego konkretnego przypadku. Planuję zakup testa propionianu, winstrolu ijnect i zastanawiam się czy dołożyć jeszcze do tego npp. Sterydy planuję aplikować tak: prop 1-6 50mg e2d wino 2-7 50mg [...]

[...] 14.30 > 1 porcja knockaut TRENING 17.00 > 1 porcja storm + 30g bialka + obiad z ryzu i jakiegos mieska 17.30 > 65g masowki 19.00 > Płatki + 30g bialka SPIE Dzien Bez treningu Bedzie Wygladac tak : 6.00 > 3g kreatyny z 20g dextro juice + 65g masowki + sniadanie ze wskazaniem na pelnoziarniste zboza platki itp. 10.00 > kanapki w szkole + [...]

[...] z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek 250g warzyw posiłek 15.30 150g krewetek duszonych 100g ryżu parboiled 15g oliwy z oliwek 250g warzyw trening 17.30-18.30 bezposrednio po treningu 250ml soku pomaranczowego ebz dodatku cukrow po treningu 19.00 150g poledwicy wołowej 100g ryzu basmati 250g warzyw 22.30 150g [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

Cześć!!! Mój pierwszy wpis na tym portalu, więc proszę o wyrozumiałość :) Zanim założę dziennik treningowy i podzielę się ze wszystkimi zdjęciami mojej sylwetki, chciałabym dać do wglądu dietę, którą sobie ułożyłam. Przez tydzień czytałam wszystkie posty podwieszone, liczyłam, układałam. Mam nadzieję, że coś z tego wyszło, co będzie można nazwać [...]

[...] z Manchesteru, ale niestety przyniosłoby to skutek odwrotny do oczekiwanego. Aktualnie wplanach ma rekonwalescencję zwichnietej kostki, oczyszczenie organizmu i powrót do treningów. Mówił także, że takie dni jak owa niefortunna sobota po prostu przytrafiają mu się co jakiś czas i nie potrafi tego wytłumaczyć. Zdarza się gorsza dyspozycja, [...]

[...] jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w [...]

Witam Na początek ankieta 1.WIEK: 18 2.WAGA: 90kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5-40 róznie KLATA: UDO: niedawno zacząłem robić takze szału niema TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ:1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 zdupy bez diety.. (młody głupi) 1-12 enan 200mg e5d, meta jakas [...]

[...] Otoz jestem po drugiej operacji ACL (wiezadlo krzyzowe) w tej samej nodze. Minelo ponad 7 miesiecy i wlasnie fizjoterapeuta oznajmil mi ze jestem gotow aby wrocic do treningow z druzyna. Aktualnie robie 2 treningi silowe nog (silownia), 2 razy trening biegowy (Sprinty+ Dlugodystansowe biegi plus trening z pilka w te dni), 1 raz [...]

[...] ale mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu.... Zamówiłem odżywki Treca: HMB, L-carnityne, Nitrobolon i AAKG. Mam zamiar przeżucić się na dobrą wysokobiałkową dietkę i trening na rzeźbę. Dodam do tego napewno jakies aeroby i a6w. Co o tym myślicie? Możecie podesłać mi jakas dietke i plan treningowy? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc... [...]

[...] Horse Power SythoSize(post workout) Głównym założeniem jest dobrej jakości mięsien bez wzrostu w pasie. Mam zamiar codziennie rano biegac lub basen plus 20-30min po treningu. Moje pytanie dotyczny jaką diete najlepiej zastosowac by zdobyc dobrą jakościowo masę bez wzrostu pasa(jak by spadło by była bajka).Do cyklu mam zamiar zastosować [...]

[...] Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + [...]

[...] niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. Trenuję plecy a z [...]

Witam wszystkich! Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam [...]

[...] kg. Ważę obecnie 53 kg, ograniczając słodycze, tłuste potrawy i fast foody zrzuciłam już 4, w sumie bez ćwiczeń. Wzrost 162cm. Trzeci tydzień chodzę na siłownię, co 2 dzień trening siłowy, taki ogólnorozwojowy, plan ułożony przez instruktora, więc chyba jest ok:) Codziennie (niedziele sobie odpuszczam, dzień święty w końcu;)) aeroby (orbitrek - [...]

witam, wstawiam swoje zdjęcia z przed i po redukcji. Staż treningowy: 4 lata (z czego 2 pierwsze lata bezmyślne i z długimi przerwami). Wiek: 33 Wzrost: 190 Pas: 84 Klata: ok 120 (dokładnie nie wiem) Biceps: 42 Udo: ok 58 Łydka: porażka Zacząłem 21 marca 2010 z wagą 106 kg. Aktualnie waga 84 kg. Trening: 3 x siłownia FBW w tygodniu + 45 min [...]

[...] wywaliło jak babie w ciąży. Nie wiedziałem w którą stronę iść - pogubiłem się. Nadszedł czas, że trafiłem na Tobiasza Ruska z którym podjąłem współpracę. Dieta redukcyjna , trening siłowy i aeroby no i coś ruszyło. Poniżej wkleję zdjęcia gdy zaczynałem w październiku ub. roku, następnie moja przemiana pod okiem Tobiasza no i ostatnie zdjęcie [...]

[...] cykl doradzilibyście na typowo siłowy cykl? Teraz jestem na lekkiej masówce, od czerwca zaczne lekkie zbijanie fatu a od lipca chciałbym zacząć jakis bardzo dobry cykl i trening typowe na siłe. Próbowałem juz kiedyś wino 10mg 200tabs. i np. na klate poszło około 20kg. I pewnie dlatego chciałbym wziąść wino 10mg kolejny raz (chyba oral bo [...]